「生理前になるとイライラしやすい」
「気分が落ち込みやすくなる」
「お腹の張りやだるさが強くなる」
「頭痛や眠気がつらい」
「毎月、生理前になると体調が崩れる」
このような症状で悩まれている方は少なくありません。
このページでは、PMS（月経前症候群）が起こる理由と、身体から整えるアプローチについて解説します。
当院には
・生理前になると気分が不安定になる
・イライラや不安感が強くなる
・頭痛や腹部の張り、だるさがつらい
・医療機関での対応と併用しながら身体を整えたい
といったご相談が多く寄せられています。
医療機関での治療と併用して来院されている方も多くいらっしゃいます。また、薬を服用されている方でも施術を受けていただくことが可能です。
PMSは、月経前のホルモン変化を背景に、自律神経・睡眠・身体の緊張・ストレス反応が複雑に関係して起こることがあります。
PMSでは、気分の変化だけでなく、腹部膨満感、乳房の張り、頭痛、疲労感など身体症状も幅広く出ることがあります。
症状が続くと
・仕事や家事への影響
・人間関係での負担
・睡眠不足や疲労感の悪化
など、生活の質に大きな影響が出ることがあります。
PMSは一般的によくみられ、Mayo Clinicでは月経のある女性の多くが何らかの症状を経験すると説明しています。
ここでは、PMSの医学的背景と身体との関係、当院の考えるアプローチについて説明します。
PMSとは何か？
PMS（月経前症候群）は、月経前に繰り返し現れる身体症状や精神症状の総称です。
一般的には、月経の1〜2週間前ごろに症状が出て、月経が始まると軽くなることが多いとされています。
よくみられる症状には
・イライラ
・気分の落ち込み
・不安感
・眠気
・頭痛
・腹部膨満感
・乳房の張り
・疲労感
などがあります。
ACOG（アメリカの産科婦人科学会）でも、食欲変化、乳房の張り、膨満感、体重増加、頭痛、手足のむくみなどが挙げられています。
PMSの科学的メカニズム
近年の理解では、PMSは単に「気のせい」ではなく、月経周期に伴うホルモン変化に対して、脳や神経系がどう反応するかが関係すると考えられています。背景には、ホルモン感受性や神経伝達物質の関与が説明されています。
① ホルモン変化に対する反応
PMSでは、排卵後から月経前にかけてのホルモン変化に伴い、身体や気分に影響が出やすくなると考えられています。症状は毎月、比較的一定のタイミングで繰り返すのが特徴です。
② 神経伝達物質の変化
NHS Scotland の資料では、PMSの背景としてセロトニンやGABAなどの神経伝達物質の関与が説明されており、これが気分の変化や不安感、睡眠の問題につながる可能性が示されています。
③ ストレス反応の増大
もともとのストレスや緊張が強いと、月経前に症状がよりつらく感じられることがあります。NHS や Mayo Clinic でも、生活習慣やストレスが症状に影響しうることが案内されています。
自律神経とPMSの関係
自律神経には
・交感神経（活動モード）
・副交感神経（休息モード）
があります。
ストレスや緊張が続くと交感神経優位になりやすく、
・イライラしやすい
・眠りが浅くなる
・身体がこわばる
・だるさや疲労感が抜けにくい
といった状態につながることがあります。
PMSはホルモン変化が土台にありますが、そのつらさの感じ方には、睡眠やストレス、自律神経の状態も重なっていることがあります。
姿勢と呼吸がPMS症状に影響する理由
PMSはホルモン変化を背景にしますが、身体全体の状態とも関係しています。
例えば
・猫背や前方頭位
・首肩のこわばり
・浅い呼吸
・みぞおち周囲の緊張
これらは
・自律神経
・呼吸のしやすさ
・身体の安心感
に影響を与える可能性があります。
特に、身体が常に緊張している状態では、イライラ、不安感、腹部の張り、眠りの浅さなどのつらさを感じやすくなることがあります。NHS や Mayo Clinic では、運動、睡眠、リラクゼーション、呼吸法などがPMS症状の軽減に役立つ可能性を案内しています。
医療機関での治療
医療機関では主に
・生活習慣の見直し
・ホルモン治療（ピルなど）
・認知行動療法（CBT）
・抗うつ薬
などが検討されます。
NHS では、生活習慣の工夫に加えて、症状に応じてホルモン治療、CBT、抗うつ薬が案内されています。ACOG でも治療選択肢が案内されています。
それでも身体のつらさが残るケース
医療機関での対応が基本ですが、
・身体の緊張
・不安感
・眠りの浅さ
・疲労感
などが重なっている場合、月経前のつらさがより強くなることがあります。
こうした場合、症状そのものを一点だけで見るのではなく、身体が過度に緊張し続けている状態を整えることが、日常生活の過ごしやすさにつながることがあります。
当院の施術がPMSにアプローチできる理由
当院では、自律神経 × 姿勢 × 呼吸 × 身体の緊張という視点から身体を評価します。
鍼の刺激は約3mm程度の浅い刺激を中心に行っています。
強い刺激で無理に変えるのではなく、身体が安心しやすい刺激を通して、過剰な警戒状態を落ち着かせることを目指します。
3mmの微細刺激
当院の浅い刺激は、
・Aβ線維刺激
・体性自律神経反射
・下行性抑制系
などを介して、神経活動に影響を与える可能性があると考えられています。
神経アライメント
首や肩、体幹の緊張を整えることで
・呼吸がしやすくなる
・身体のこわばりが和らぐ
・自律神経が安定しやすくなる
状態を目指します。
自律神経の再教育
身体が常に警戒している状態から、少しずつ回復モードに切り替わりやすい身体に整えていくことを目指します。
その結果として
・イライラや不安感がやわらぐ
・身体の張りが軽くなる
・眠りの質が整いやすくなる
・日常生活が送りやすくなる
こうした変化につながる可能性があります。
まとめ
PMSは
・月経前のホルモン変化
・神経伝達物質の変化
・自律神経の乱れ
・ストレス反応
・身体の緊張
などが関係して起こることがあります。
当院では、医療機関での治療と併用しながら、PMSに伴うイライラ、不安感、頭痛、腹部の張り、疲労感、不眠などに対して、身体から整える補完的な施術を行っています。
よくあるご質問
Q. PMSでも鍼灸を受けられますか？
A. はい。医療機関での対応と併用しながらご相談いただく方を想定しています。まずは現在の状態を確認しながら進めます。
Q. 薬を飲んでいても施術を受けられますか？
A. はい。医療機関での治療と併用しながらご相談いただくことが可能です。
Q. イライラや不安感、眠気のような症状も相談できますか？
A. はい。月経前に出やすい気分の変化、身体の緊張、睡眠の質の低下なども含めてご相談いただけます。
こんな方は一度ご相談ください
・生理前になると体調や気分が大きく乱れる
・イライラや不安感だけでなく、頭痛や腹部の張りもある
・月経前になると眠りが浅くなる
・医療機関での対応と併用しながら身体も整えたい
「毎月、生理前が近づくのがつらい」「気分だけでなく、身体の不調も強い」
そう感じている方は、身体から整えるアプローチも一つの選択肢になります。
➡️電話番号：090-3800-8762
横浜市青葉区もえぎ野6-25松本ビル201
鍼灸・マッサージ・整体サロン Mysig